Wissen
Was beim Gewichthalten wirklich zählt. Kurz erklärt, mit Studien belegt und ohne Wundermittel. Jede Woche kommen neue Artikel dazu.
Neu
Gewicht halten: Was Menschen tun, die es jahrelang schaffen
Was die Daten von Menschen zeigen, die grosse Gewichtsabnahmen jahrelang halten: Wiegen, Frühstück, Bewegung und Routinen. Mit Studienquelle und Praxistipps.
Alltag · 3 Min.Schlaf und Gewicht halten: Warum zu wenig Schlaf es schwerer macht
Warum zu wenig Schlaf nach dem Abnehmen das Halten schwerer macht, was Studien zeigen und welche einfachen Gewohnheiten für besseren Schlaf helfen.
Grundlagen
Jojo-Effekt vermeiden: Was Studien wirklich zeigen
Warum kommt das Gewicht nach dem Abnehmen oft zurück? Was im Körper passiert und welche vier Dinge laut Studien beim Halten am meisten helfen.
Grundlagen · 3 Min.Wie oft wiegen? Der Wochenschnitt erklärt
Täglich, wöchentlich oder nie? Warum regelmässiges Wiegen beim Gewichthalten hilft, warum die Tageszahl lügt und wie der Wochenschnitt funktioniert.
Grundlagen · 3 Min.Über Nacht 1–2 kg zugenommen? Darum ist es kein Fett
Plötzlich 1 oder 2 kg mehr auf der Waage? Warum das fast nie Fett ist, was dahintersteckt (Salz, Kohlenhydrate, Zyklus, Training) und wie du richtig reagierst.
Grundlagen · 3 Min.Gewicht halten: Was Menschen tun, die es jahrelang schaffen
Was die Daten von Menschen zeigen, die grosse Gewichtsabnahmen jahrelang halten: Wiegen, Frühstück, Bewegung und Routinen. Mit Studienquelle und Praxistipps.
Ernährung
Wie viel Eiweiss brauche ich, um mein Gewicht zu halten?
Eiweissbedarf nach dem Abnehmen einfach erklärt: wie viel Gramm pro Tag, wie du es verteilst und welche Lebensmittel am meisten liefern. Mit Rechner.
Ernährung · 3 Min.Kalorienbedarf nach dem Abnehmen: Warum du weniger brauchst
Nach dem Abnehmen verbraucht der Körper weniger Energie. Warum das so ist, wie du deinen Bedarf schätzt und in zwei Wochen richtig einstellst.
Ernährung · 3 Min.Ballaststoffe: Warum 30 g am Tag beim Gewichthalten helfen
Ballaststoffe machen satt, halten die Verdauung in Schwung und helfen beim Gewichthalten. So kommst du ohne Aufwand auf 30 g am Tag.
Ernährung · 3 Min.Eiweissreiches Frühstück: 7 Ideen mit 20–30 g Eiweiss
Eiweissreiches Frühstück ohne Shake: 7 einfache Ideen mit 20 bis 30 g Eiweiss, die bis mittags satt halten. Mit Rezepten, Kalorien und Einkaufstipps.
Ernährung · 3 Min.Reverse Diet: Nach der Diät Kalorien richtig erhöhen
Was ist eine Reverse Diet, was sagt die Forschung, und wie erhöhst du nach dem Abnehmen deine Kalorien Schritt für Schritt, ohne wieder zuzunehmen?
Training
Muskelabbau beim Abnehmen: Warum er zählt und wie du ihn bremst
Beim Abnehmen geht ein Teil der Muskeln verloren. Warum das fürs Halten wichtig ist und was du dagegen tun kannst.
Training · 3 Min.Krafttraining für Einsteiger zu Hause: 6 Übungen, 30 Minuten
Einfacher Ganzkörperplan für zu Hause ohne Geräte: sechs Übungen, zweimal pro Woche, mit leichten und schweren Varianten. Ideal zum Gewichthalten.
Training · 3 Min.Kreatin nach dem Abnehmen: Was es kann und was nicht
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements. Was es beim Krafttraining bringt, für wen es sinnvoll ist, wie du es dosierst und worauf du achten solltest.
Alltag
Essen gehen, Feste, Ferien: So hältst du dein Gewicht trotzdem
Restaurant, Geburtstag, Weihnachten oder zwei Wochen Ferien: Mit diesen einfachen Regeln geniesst du, ohne dass die Waage danach Achterbahn fährt.
Alltag · 3 Min.Heisshunger am Abend stoppen: 7 Gründe und was hilft
Tagsüber klappt alles, abends kommt der Heisshunger? Die 7 häufigsten Gründe für Fressattacken am Abend und einfache Strategien, die wirklich helfen.
Alltag · 3 Min.Schlaf und Gewicht halten: Warum zu wenig Schlaf es schwerer macht
Warum zu wenig Schlaf nach dem Abnehmen das Halten schwerer macht, was Studien zeigen und welche einfachen Gewohnheiten für besseren Schlaf helfen.
