Wie viel darfst du essen?
Der Halte-Check zeigt dir in 30 Sekunden, wie viel du essen darfst und wie viel Eiweiss deine Muskeln brauchen.
anonym
Kalorienbedarf berechnen: abnehmen, halten oder aufbauen
wert
Nach dem Abnehmen verbraucht der Körper oft etwas weniger, als jede Formel sagt. Starte beim Richtwert und passe ihn nach zwei Wochen am Wochenschnitt an. Mehr dazu: Kalorienbedarf nach dem Abnehmen und Eiweissbedarf.
Häufige Fragen zum Halte-Check
Wie viele Kalorien darf ich nach dem Abnehmen essen?
Das zeigt dir der Rechner als Richtwert für deinen Erhaltungsbedarf. Er stammt aus der Mifflin-St-Jeor-Formel und deinem Alltag. Starte bei diesem Wert und passe ihn nach zwei Wochen am Wochenschnitt deines Gewichts an.
Warum brauche ich nach dem Abnehmen oft weniger Kalorien?
Ein leichterer Körper verbraucht weniger Energie. Dazu kann der Verbrauch etwas unter dem liegen, was eine Formel sagt. Deshalb ist der Wert ein Startpunkt und kein fester Plan.
Wie viel Eiweiss brauche ich pro Tag, um mein Gewicht zu halten?
Gängige Empfehlungen für aktive Erwachsene liegen bei etwa 1,2 bis 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Nierenerkrankungen oder anderen Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wie genau ist der Rechner?
Er liefert einen Richtwert für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung und keinen persönlichen Ernährungsplan. Dein echter Bedarf zeigt sich im Verlauf deines Wochenschnitts.
Was passiert mit meinen Daten?
Gerechnet wird nur in deinem Browser. Alter, Grösse und Gewicht werden weder übermittelt noch gespeichert.
Allgemeine Richtwerte nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und gängigen Eiweissempfehlungen (1,2–1,6 g pro kg zum Halten, 1,6–2,2 g beim Abnehmen und Aufbauen). Keine medizinische Beratung und kein persönlicher Ernährungsplan. Bei Vorerkrankungen, Nierenerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Fragen zu Medikamenten sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.